Attention ! Le drap sac pour dormir est obligatoire pour la nuit en refuge (les lits sont équipés de couettes ou couvertures)
Nous vous conseillons de confectionner votre sac à dos en respectant la liste ci-dessous, et n’oubliez pas que l’on peut faire un peu de lessive au refuge !
Vêtements : pour le haut du corps, le principe des 3 couches permet de gérer quasiment toutes les situations :
− un sous-pull à manches longues en matière respirante.
− une veste en fourrure polaire chaude.
− une veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex.
En marchant, par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il suffit de rajouter la veste imperméable.
Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable. Ces 3 couches doivent toujours être dans votre sac à dos car en montagne le temps change très vite.
Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez la laine mérinos, la soie et les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemi du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire. Eviter les anoraks : trop chauds et encombrants.
- Pochette autour du cou ou en ceinture pour : passeport ou carte d'identité, permis de conduire, carnet de vaccination, carte européenne d'assurance maladie, dépliant assurance voyage (TMS par exemple), devises, carte de crédit, papiers perso.
- Boite en plastique de taille moyenne avec couverts et verre en plastique si vous souhaitez vous préparer certains repas.
- Sacs plastiques pour garantir l'étanchéité de vos affaires, appareils photo et vêtements.
- Boules Quiés, toujours utiles!
- Un bloc notes et un stylo, un bon livre, un jeu de carte...
- Bâtons de marche (conseillés): ils sont d'une aide précieuse pour économiser vos genoux à la descente (jusqu'à 30% de votre poids + celui de votre sac sont supportés par les bâtons) et soutenir votre effort à la montée (les bras aident en plus des jambes).
- Mini paire de jumelles.
- Appareil photo.
- Guêtres (fortement conseillées).
- Une couverture de survie.
- Téléphone portable.
Dans votre sac à dos
• 1 sac à dos de 35/45 litres à armature souple.
• 2 bâtons télescopiques.
• 1 boussole et si vous l’avez : un altimètre (très utile)
• 1 grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos.
• 1 sous-pull à manches longues en matière respirante.
• 1 veste en fourrure polaire.
• 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex avec capuche.
• 1 cape de pluie
• 1 chapeau ou casquette contre le soleil
• 1 petit bonnet léger avec des petits gants en polaire pour se protéger du froid ou du vent
• 1 pantalon de trekking ample.
• 1 paire de chaussures de randonnée tenant bien la cheville et imperméables, à semelle
de type Vibram. Penser à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps
• 1 paire de guêtre basse (facultative)
• Obligatoire : 1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité.
• Obligatoire : 1 crème solaire et stick à lèvre protecteur.
• 1 maillot de bain (facultatif) et une petite serviette de toilette si vous pensez vous baigner dans un lac ou torrent
• 1 thermos ou une gourde de préférence isotherme (1,5 litre minimum).
• 1 couteau de poche de type Opinel.
• 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre son argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance.
• Papier toilette avec sac hermétique pour l'emballer et le jeter dans la première poubelle disponible., des mouchoirs.
• 1 boite plastique hermétique (contenance 0,3 litre minimum) + gobelet + couverts.
• 1 lampe frontale ou lampe de poche.
• 1 couverture de survie.
• 1 appareil-photo et/ou jumelles (facultatif).
Dans votre sac transporté à l’hébergement
• 1 pantalon confortable pour le soir.
• 1 paire de basket légère pour le soir.
• 2 t-shirts manches courtes en matière respirante de préférence (1 pour 2 à 3 jours de marche).
• 2 paires de chaussettes de marche (1 paire pour 2 à 3 jours de marche). Privilégier la laine ou les chaussettes spécifiques randonnée. Attention au coton pour les ampoules.
• des sous-vêtements.
• 1 nécessaire de toilette (privilégier l’indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyages).
• 1 serviette de toilette qui sèche rapidement.
• 1 paire de Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
• 1 drap-sac. Les duvets sont inutiles.
- Sac de voyage
- Sac à dos de 35L environ avec large sangle ventrale et sangle de poitrine
En plus du couvre-sac (parfois intégré au sac à dos), un sac poubelle et deux sacs congélation sont indispensables pour protéger efficacement vos affaires de la pluie.
Si vous optez pour le transfert des bagages, vous devrez OBLIGATOIREMENT arriver la veille du jour 1. Vous avez alors rendez-vous en fin de journée directement à l’hôtel. Attention AUCUN hôtel n’accepte les bagages si vous vous présentez directement chez eux le matin sans y avoir dormi.
Votre trousse de pharmacie doit être réduite au maximum. Dans votre sac à dos, vos médicaments personnels, quelques pansements, élastoplaste, etc.
Pour la trousse de toilette, privilégiez l’indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyages.
Pharmacie personnelle :
• vos médicaments habituels.
• des médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
• des pastilles contre le mal de gorge.
• Obligatoire : une bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8cm de large,
• des jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
• des doubles peaux (type Compeed ou SOS ampoules).
• une pince à épiler.
SECURITE-SECOURS
Nous tenons à vous mettre en garde sur l’efficacité du portable en milieu montagnard. En effet, si les villages sont bien couverts par les réseaux de téléphonie mobile, sachez que de très nombreuses zones d’ombre subsistent en altitude et que votre appareil s’avérera parfois inutile au cours de ce circuit.
Toutefois si un réseau est présent, en cas de besoin nous vous conseillons de composer le 112 qui est le numéro d’appel européen d’urgence prioritaire.
Avant votre séjour, préparez votre corps aux futurs efforts physiques. Si vous pratiquez un sport pendant la semaine, ne changez rien! Si vous êtes plutôt voiture, ascenseur, bureau: essayez de prendre les escaliers, de marcher une à deux heures par semaine afin de solliciter, préparer vos muscles, articulations, votre coeur aux différentes activités physiques à venir (même en niveau facile).
