France - Trek itinérant : le Tour du Beaufortain

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Les principes :
Pour le haut du corps, le principe des 3 couches permet de gérer quasiment toutes les situations :

• un sous-pull à manches longues en matière respirante (fibre creuse).
• une veste en fourrure polaire chaude.
• une veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex.

En marchant, par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il suffit de rajouter la veste imperméable. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.
Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez la laine (les sous-vêtements en laine mérinos sont confortables et génèrent peu de mauvaises odeurs), la soie et les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemi du randonneur, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire.

La liste idéale : (à adapter suivant la randonnée et la saison)

• 1 chapeau de soleil ou casquette.
• 1 foulard.
• T-shirts manches courtes en matière respirante de préférence (1 pour 2 à 3 jours de marche).
• 1 sous-pull à manches longues en matière respirante ou une chemise.
• 1 veste en fourrure polaire.
• 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex avec capuche.
• 1 cape de pluie ou un sursac si vous possédez la veste ci-dessus.
• 1 pantalon de trekking ample.
• 1 short ou bermuda.
• Chaussettes de marche (1 paire pour 2 à 3 jours de marche) Privilégier la laine ou les chaussettes spécifiques randonnée. Attention au coton pour les ampoules.
• 1 paire de chaussures de randonnée montantes tenant bien la cheville et imperméables à semelle type Vibram. Pensez à « tester » auparavant les chaussures neuves et celles inutilisées depuis longtemps.
• Des sous-vêtements.
• 1 maillot de bain (facultatif).
• 1 pantalon confortable pour le soir.
• 1 paire de chaussures de détente légères pour le soir.
• En début et en fin de saison (juin et septembre), il peut être utile d’avoir en plus guêtres, gants et bonnet.

• Un grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos.
• 1 paire de lunettes de soleil d’excellente qualité.
• une gourde (1,5 litre minimum).
• 1 couteau de poche type Opinel.
• 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre son argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance.
• Nécessaire de toilette (privilégiez l’indispensable, les petites contenances, les échantillons et les kits de voyages).
• 1 serviette de toilette qui sèche rapidement.
• Boules Quiès ou tampon Ear (facultatif).
• Papier toilette + 1 briquet.
• Crème solaire + écran labial.
• Boite plastique hermétique (contenance 0,5 l minimum) + gobelet + couverts.
• 1 frontale ou lampe de poche.
• 1 couverture de survie.
• Une paire de bâtons est conseillée.
• Un drap-sac. Les duvets sont inutiles.
• Appareil-photo, jumelles (facultatif).

• Si vous prévoyez l'option portage: un sac de voyage contenant vos affaires personnelles de la semaine.
• Un petit sac à dos (35 à 40L idéalement) qui contiendra les affaires de la journée: gourde, appareil photo, cape de pluie, vêtements chauds et pique-niques de midi.

• Si vous portez vous même vos affaires: un sac de 80l minumum pour vos affaires.

Attention, certains pays interdisent l'importation et l'utilisation des cigarettes électroniques, nous vous recommandons donc vivement de vous renseigner auprès des autorités compétentes (MAE, ambassade, consulat) avant votre départ.

• Vos médicaments habituels.
• Médicaments contre la douleur : paracétamol de préférence.
• Pastilles contre le mal de gorge.
• Bande adhésive élastique, type Elastoplaste en 8 cm de large.
• Jeux de pansements adhésifs + compresses désinfectantes.
• Double peau (type Compeed ou SOS ampoules).
• 1 pince à épiler.

Avant votre séjour, préparez votre corps aux futurs efforts physiques. Si vous pratiquez un sport pendant la semaine, ne changez rien! Si vous êtes plutôt voiture, ascenseur, bureau: essayez de prendre les escaliers, de marcher une à deux heures par semaine afin de soliciter, préparer vos muscles, articulations, votre coeur aux différentes activités physiques à venir (même en niveau facile).

• Évitez de laisser des déchets derrière vous : déposez les dans des poubelles ou ramenez les avec vous.
• Utilisez l'eau potable avec parcimonie (préférez les douches aux bains et signalez les fuites) et évitez de la gaspiller (préférez les savons biodégradables pour vous laver, etc.).
• Évitez de dégrader des sites culturels : ne touchez pas les statues, ne déplacez pas pierres et objets, etc.
• Préférez les échanges aux dons (des cadeaux trop importants au vu du niveau de vie du pays peuvent déstabiliser l'équilibre économique local).
• En balade, notamment dans certains écosystèmes fragiles, observez la faune à distance, ne sortez pas des sentiers, limitez le piétinement et ne rapportez pas de « souvenirs » : renoncez à cueillir des fleurs rares, à ramasser des fossiles, etc.
• Dans certains hôtels, vous disposerez d'une climatisation individuelle. Il est vivement recommandé pour éviter la surconsommation énergétique et les émission de gaz à effet de serre de la couper systématiquement lorsque vous n'êtes pas présent dans la chambre.